Как принимать оливковое масло для похудения

Оливковое масло обладает хорошими вкусовыми качествами, содержит множество полезных веществ. Данный продукт часто включают в состав диет при похудении. Однако следует учитывать, что неумеренное употребление масла может негативно сказаться на весе. Кроме того, некачественный продукт отличается скудным химическим составом и его польза минимальна. Использовать такое оливковое масло при похудении не рекомендуется.

Можно ли оливковое масло при похудении

Существует ряд диет, включающих в перечень разрешенных продуктов оливковое масло. В оливках содержится олеиновая кислота, быстро избавляющая от чувства голода. Таким образом, человек не отвлекается на постоянные перекусы. Именно благодаря этому масло помогает избавиться от ожирения. Необходимо обратить внимание, что данный продукт обладает еще некоторыми целебными и вредными свойствами при похудении.

Польза

Оливковое масло содержит много витаминов E и K. В дополнение к этому в его составе есть омега-3 и омега-6. Благодаря такому содержанию оливковое масло следующим образом влияет на здоровье:

• повышает эластичность кожных покровов;
• укрепляет костную ткань, ногти и зубы;
• помогает избавиться от перхоти, сухости кожи;
• улучшает состояние волос;
• препятствует развитию авитаминоза и анемии;
• способствует выводу шлаков и токсинов из организма;
• нормализует работу органов ЖКТ;
• уменьшает износ сосудов и сердечной мышцы;
• предупреждает развитие раковых клеток;
• препятствует возникновению угревой сыпи;
• стимулирует кровообращение головного мозга и укрепляет память;
• замедляет процессы старения;
• ускоряет регенерацию слизистых оболочек;
• помогает устранить морщины;
• стабилизирует гормональный фон;
• ослабляет перепады настроения, повышенную раздражительность и хроническую усталость;
• препятствует формированию холестериновых бляшек;
• устраняет изжогу;
• улучшает обмен веществ;
• стабилизирует сердечный ритм, позволяя избавиться от тахикардии;
• нормализует менструальный цикл;
• ослабляет дискомфорт во время климакса;
• повышает потенцию;
• способствует развитию нервной системы и уменьшает ее износ.

Читать: Можно ли пить оливковое масло натощак

Оливковое масло позволяет повысить концентрацию внимания, тем самым благотворно влияя на работоспособность. Данный продукт особенно полезен пожилым людям, так как предупреждает ряд заболеваний сердечно-сосудистой системы. Также его рекомендуется употреблять при наличии нарушений в работе репродуктивной системы.

Следует отметить, что оливковое масло помогает похудеть без вреда для здоровья. Оно насыщает организм необходимыми полезными веществами и поддерживает нормальную работу всех органов.

Вред

Неумеренное потребление продукта и игнорирование противопоказаний могут привести к серьезным заболеваниям. Так, оливковое масло способно вызывать нарушения в работе ЖКТ. Чрезмерное увлечение продуктом часто становится причиной сахарного диабета.

Однако наиболее опасным считается жировой гепатоз. Несоблюдение суточной нормы приводит к значительному повышению нагрузки на печень. Кроме того, происходит нарушение обмена веществ.

Читать: Рецепты с чесноком и оливковым маслом

Важно учитывать, что продукт с истекшим сроком годности крайне вреден для организма. В дополнение к этому следует избегать оливкового масла от малоизвестных производителей. Некачественный товар может стать причиной отравления.

Противопоказания

Категорически противопоказано оливковое масло при панкреатите, желчекаменной болезни. Отказаться от употребления данного продукта придется при обострении холецистита. Не рекомендуется включать масло из оливок в диету при последней стадии ожирения. Возможна индивидуальная непереносимость продукта.

Какое оливковое масло лучше всего для похудения

Польза масла зависит от качества используемого для его изготовления сырья и термической обработки продукта. Оливковое масло может быть рафинированным (такой продукт чаще всего используют для жарки) или нерафинированным. Следует отдавать предпочтение второму варианту, так как такое масло проходит меньшую термическую обработку.

Читать: Маска для волос с медом и оливковым маслом

Наиболее качественным считается продукт с пометкой «Extra Virgin D.O.P». Однако такое масло отличается высокой стоимостью и реже встречается в магазинах. Данному маслу по полезным свойствам практически не уступает «Extra Virgin». Именно поэтому большинство людей отдают предпочтение ему. Низкокачественный продукт имеет пометку «Olive-Pomace Oil». Использовать его не рекомендуется.

Как пить оливковое масло для похудения

Следует начинать с небольших доз масла – около 1 чайной ложки. При включении этого продукта в диету необходимо внимательно следить за количеством потребляемых калорий. Так как масло из оливок является высококалорийным, превышение установленной дозировки может привести к набору лишнего веса и нарушениям в работе печени. Максимальная дозировка оливкового масла – 1 столовая ложка в сутки.

Натощак

Данный способ является наиболее популярным и распространенным. Считается, что при употреблении масла утром оно оказывает значительное влияние на обмен веществ и помогает избежать повышенной утомляемости. Как и указывалось ранее, дозировка должна быть небольшой. После приема масла рекомендуется запить его водой. Это поможет ускорить усвоение всей пользы продукта.

Важно учитывать, что оливковое масло категорически запрещено употреблять натощак при заболеваниях печени. Следует отметить, что в сочетании с соком фруктов, овощей или ягод продукт окажет на печень меньшую нагрузку.

На ночь

Этот способ аналогичен предыдущему. Необходимо обратить внимание на то, что продукт следует употреблять не прямо перед сном, а за 2-3 часа до него. Употребление оливкового масла на ночь позволяет устранить такие проблемы, как:

• запор и диарея;
• повреждения слизистых оболочек пищевода или желудка;
• повышенное содержание токсинов в организме;
• аритмия;
• повышенный уровень холестерина в крови.

Читать: Сравнение льняного и оливкового масла

Масло так же можно сочетать с другими продуктами, чтобы повысить его эффективность. Прием оливкового масла перед сном препятствует отложению жиров.

С лимоном

Употребление масла с лимоном позволяет ускорить обмен веществ, повысить выносливость и улучшить настроение. Лимон оказывает благотворное воздействие на центральную нервную систему. Кроме того, в нем содержится ряд полезных для похудения веществ, что делает лимон незаменимым при наличии лишнего веса. Совместное употребление этого цитрусового с маслом следующим образом влияет на организм:

• нормализует кроветворение;
• повышает иммунитет;
• увеличивает усвояемость железа;
• стабилизирует водно-солевой баланс.

Несмотря на всю полезность масла из оливок и лимона, они могут навредить здоровью. Такое сочетание продуктов повышает кислотность желудочного сока, что может быть опасно для людей с гастритом и язвенной болезнью. Также не рекомендуется употреблять лимон натощак. Даже при добавлении оливкового масла его сок может повредить слизистые оболочки. Следует учитывать, что суточная норма употребления лимона составляет всего лишь половину одного фрукта.

С кефиром

Кефир помогает избавиться от чувства голода и нарушений сна. Именно поэтому сочетание оливкового масла с кефиром будет наиболее полезным в вечернее время. Также его можно пить утром. Это позволит снизить негативное влияние оливкового масла на печень. Суточная норма потребления кефира составляет не более 400 мл. Температура напитка должна быть комнатной.

С имбирем

Корень имбиря способствует быстрому расщеплению жиров. Именно поэтому он нередко используется для похудения. Чаще всего имбирь добавляют в напитки. Суточная норма потребления свежего корня – 4 г.

Также в диету рекомендуется добавить кефир, острый перец и лимон. В сочетании с оливковым маслом данные продукты придают энергии и значительно повышают работоспособность. Кроме того, они обладают следующими полезными свойствами:

• служат профилактикой растяжек на коже;
• стабилизируют артериальное давление;
• ослабляют воспалительные процессы;
• выводят лишнюю жидкость из организма, устраняя отечность.

Важно знать, что корень имбиря имеет ряд противопоказаний:

• гипертония;
• ишемическая болезнь сердца;
• хронические заболевания ЖКТ в период обострения;
• сахарный диабет;
• нарушение свертываемости крови.

В некоторых случаях употребление имбиря вызывает аллергию, поэтому вводить его в диету следует с осторожностью.

С гречкой

Одним из главных преимуществ гречневой крупы является то, что она практически не имеет противопоказаний. Отказаться от употребления каши с добавлением оливкового масла необходимо только при повышенной свертываемости крови. Излишнее увлечение продуктом в редких случаях приводит к метеоризму.

Подобное сочетание продуктов в рационе считается одним из самых полезных при похудении, так как максимально снижает риск развития анемии. Однако это не означает, что вся диета может состоять только из гречи и оливкового масла. Важно добавлять в нее овощи, некоторые крупы, фрукты и белок. В противном случае диета должна составлять не более 7 дней.

С инжиром

Инжир, как и масло из оливок, помогает сбросить вес только при строгом соблюдении суточной нормы. При наличии ожирения рекомендуется употреблять с оливковым маслом не более 3 плодов в день. Инжир следует есть вместе со шкуркой. При этом оливковое масло необходимо употреблять отдельно от целебного соцветия. Инжир не рекомендуется употреблять перед сном. Такое сочетание противопоказано при:

• сахарном диабете;
• подагре;
• воспалительных заболеваниях ЖКТ.